మనలో చాలామంది ఉదయం నిద్రలేవగానే మొబైల్ ఫోన్ చేతిలోకి తీసుకుని సోషల్ మీడియా, మెసేజ్లు, వార్తలు చూడటం ప్రారంభిస్తారు. దీంతో తెలియకుండానే మన మెదడు ఒత్తిడికి గురవుతుంది. రోజంతా అలసటగా, ఏకాగ్రత లేకుండా అనిపించడానికి ఇదీ ఒక కారణమని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
అయితే కేవలం 7 నిమిషాల మార్నింగ్ రొటీన్ పాటిస్తే శరీరం, మనసు రెండూ రోజుకు సిద్ధమవుతాయి. ఈ చిన్న అలవాటు పనితీరును మెరుగుపరచడమే కాకుండా మానసిక ప్రశాంతతను కూడా ఇస్తుంది.
మొదటి నిమిషం – ఒక గ్లాస్ నీటితో ప్రారంభించండి
రాత్రంతా నిద్రపోయిన తర్వాత శరీరానికి నీటి అవసరం ఎక్కువగా ఉంటుంది. నిద్రలేవగానే ఒక గ్లాస్ గోరువెచ్చని లేదా సాధారణ నీరు తాగడం వల్ల శరీరం హైడ్రేట్ అవుతుంది. జీర్ణక్రియ కూడా చురుకుగా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తుంది.
చాలా మంది వైద్యులు కూడా ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో నీరు తాగడం ఆరోగ్యానికి మంచిదని సూచిస్తున్నారు.
రెండో నిమిషం – లోతైన శ్వాస తీసుకోండి
ఒక నిమిషం పాటు నెమ్మదిగా లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకోండి. నాలుగు సెకన్లు శ్వాస తీసుకుని, నాలుగు సెకన్లు ఆపి, మళ్లీ నాలుగు సెకన్ల పాటు బయటకు వదలండి.
ఈ సాధారణ శ్వాస వ్యాయామం ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో, మెదడుకు ఆక్సిజన్ సరఫరా పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
మూడో నిమిషం – శరీరాన్ని స్ట్రెచ్ చేయండి
మెడ, భుజాలు, నడుము, కాళ్లకు తేలికపాటి స్ట్రెచింగ్ చేయండి. ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం వల్ల కండరాల్లో ఏర్పడే బిగుతు తగ్గుతుంది. రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడి శరీరం చురుకుగా మారుతుంది.
జిమ్కు వెళ్లలేని వారు కూడా ఈ చిన్న స్ట్రెచింగ్ను ప్రతిరోజూ చేయవచ్చు.
నాలుగో నిమిషం – ఈరోజు చేయాల్సిన మూడు పనులు రాయండి
రోజులో అత్యంత ముఖ్యమైన మూడు పనులను ఒక చిన్న నోట్బుక్లో లేదా మొబైల్ నోట్స్లో రాసుకోండి. ఇలా చేయడం వల్ల ఏ పని ముందు చేయాలో స్పష్టత వస్తుంది. రోజంతా అనవసర గందరగోళం తగ్గుతుంది.
సక్సెస్ఫుల్ వ్యక్తుల్లో చాలామంది ఈ అలవాటును పాటిస్తుంటారు.
ఐదో నిమిషం – కృతజ్ఞత భావాన్ని పెంచుకోండి
మీ జీవితంలో మీకు సంతోషం ఇచ్చే మూడు విషయాలను గుర్తు చేసుకోండి. కుటుంబం, ఆరోగ్యం, ఉద్యోగం, స్నేహితులు… ఏదైనా కావచ్చు.
ఈ చిన్న అలవాటు మనసులో సానుకూల ఆలోచనలను పెంచి, రోజును సంతోషంగా ప్రారంభించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఆరో నిమిషం – కొత్త విషయం నేర్చుకోండి
ఒక మంచి పుస్తకంలోని ఒక పేజీ చదవండి లేదా ఒక ప్రేరణాత్మక సూక్తిని చదవండి. ఒక నిమిషం అయినా కొత్త విషయం తెలుసుకోవడం మెదడును చురుకుగా ఉంచుతుంది.
రోజూ చిన్నచిన్న విషయాలు నేర్చుకోవడం వల్ల దీర్ఘకాలంలో వ్యక్తిగత అభివృద్ధి కనిపిస్తుంది.
ఏడో నిమిషం – విజయాన్ని ఊహించుకోండి
కళ్లను మూసుకుని ఈరోజు చేయాల్సిన పనులను విజయవంతంగా పూర్తి చేస్తున్నట్లు ఊహించుకోండి. దీనిని విజువలైజేషన్ టెక్నిక్ అంటారు.
క్రీడాకారులు, వ్యాపారవేత్తలు, విజయవంతమైన వ్యక్తులు ఈ పద్ధతిని తరచూ అనుసరిస్తుంటారు. ఇది ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
- ఈ 7 నిమిషాల రొటీన్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
- రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉంటారు.
- ఏకాగ్రత పెరుగుతుంది.
- ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.
- పనులు సమయానికి పూర్తయ్యే అవకాశం పెరుగుతుంది.
- సానుకూల ఆలోచనలు పెరుగుతాయి.
- ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి ఇది మంచి ప్రారంభం అవుతుంది. మొబైల్కు ముందు మీకే ప్రాధాన్యం ఇవ్వండి
ఉదయం లేవగానే మొబైల్లో గడిపే 7 నిమిషాలను మీ ఆరోగ్యం, మనసు, లక్ష్యాల కోసం కేటాయిస్తే మీ రోజులో పెద్ద మార్పు కనిపిస్తుంది. ఈ చిన్న అలవాటు క్రమంగా మీ జీవనశైలిలో భాగమైతే పనితీరుతో పాటు ఆత్మవిశ్వాసం కూడా పెరుగుతుంది.
రోజును ఎలా ప్రారంభిస్తామో అదే మన మిగిలిన సమయంపై ప్రభావం చూపుతుంది. అందుకే రేపటి నుంచి ఈ 7 నిమిషాల మార్నింగ్ రొటీన్ను ప్రయత్నించి చూడండి.
